某县七年级学生博文，向心理咨询师详细叙述了那个惊心动魄的夜晚，心理老师专注地聆听：“你所描述的一切都非常生动，我们能够感受到你的悲痛和无助。但请相信，眼前的困境是暂时的，你的勇气和我们的支持，定能助你走出困境。”经过深入的心理辅导，博文紧绷的情绪逐渐放松。老师不仅安慰了他的伤痛，更引导他从创伤中抽身，展望未来：“我们可以一起谈谈即将到来的新班级、新朋友，或者设定一些重建家园的小目标。”这些话语如同阳光穿透乌云，悄悄在他心中播下了希望与信心重建的种子。

近日，甘肃某县等地遭遇连续强降雨引发山洪灾害，严重的自然灾害不仅会造成人员伤’亡和财产损失，也会对部分亲历者造成心理创伤。 灾害后出现的常见心理问题有：

1. 焦虑情绪：受灾群众可能会持续处于紧张不安的状态，对未来充满担忧。

2.抑郁情绪：面对家园受损、财产损失甚至亲友伤‘亡等情况，很多人会陷入情绪低落之中。

3.创伤后应激反应：灾难带来的恐惧和不安会严重干扰正常的睡眠节律。

4.急性应激反应：通常在灾难发生后数小时至数天内出现，表现为情绪上的剧烈波动。

出现不良情绪，我们有什么应对措施

1.联系心理援助，重构安全感：不要压抑自己的情绪，可以向志愿者倾诉自己的感受，把内心的恐惧、难过、焦虑都说出来。积极互动，参与安置点的集体活动、和邻里聊天等，感受来自他人的关心和支持，能帮助自己慢慢重构安全感，减少孤独和恐惧。

2.寻求社会支持，合力渡过难关：灾后的重建不是一个人的战斗，要学会主动寻求社会支持。对于社会救援力量提供物资帮助和心理支持，积极参与其中，不要因不好意思而拒绝帮助。在集体的力量中，能感受到温暖和希望，增强渡过难关的信心。

3.积极应对问题，重构稳定感： 灾难会让人瞬间失去对生活的掌控感，而重新建立稳定的生活秩序是缓解心理压力的重要一步。尝试做一些力所能及的小事，比如参与安置点的简单劳动等，通过完成这些小事，重新获得对生活的掌控感，慢慢重构内心的稳定。

4.逐步适应新生活，计划重建家园：灾难过后，生活环境可能会发生很大变化，要学会逐步适应新的生活状态。不要急于求成，给自己足够的时间去接受现实。可以开始制定重建计划，比如先规划如何整理被损坏的物品，再考虑如何修缮房屋、恢复工作等。

灾后出现不良情绪是人体正常的应激反应，及时进行心理疏导后，正视并积极应对灾后带来的心理创伤，能更快地走出阴霾，恢复正常生活！